Занятия спортом: питание до, во время и после » Челябинские рестораны
Ваши отзывы и предложения
Главная \ самое интересное о еде \ Занятия спортом: питание до, во время и после

Занятия спортом: питание до, во время и после

Тем, кто решил заняться спортом, необходимо правильно питаться как до, так и на протяжении, и после тренировки. Предаваясь чревоугодию, желаемого результата вы не добьетесь, даже не смотря на то, сколько времени посвятите спортивным занятиям: хоть 3 часа, хоть 15. Также не увлекайтесь строгими диетами, ведь единственным источником энергии является пища, так необходимая для поддержания работоспособности.

Все это относится не только к новичкам, но и к профессиональным атлетам. Имейте в виду, что любой человеческий организм не должен подвергаться экспериментам. Не переедайте, но и не заставляйте свой организм испытывать нехватку жидкости и питательных веществ.

Вода

Очень важным моментом является восполнение потери жидкости в организме до, во время и после занятий спортом. Пить необходимо свежевыжатые натуральные соки, минеральную негазированную воду и воду из источника, витаминно-минеральные напитки. Самый эффективный способ пополнить организм жидкостью – это на протяжении всей тренировки выпивать напиток по 25-50 мл, то есть небольшими порциями. Всего за одну тренировку можно выпивать до 200-250 мл жидкости, а после нее – 350-400 мл. Ни за что не пейте такие напитки, как Fanta, Cola, Sprite и подобные им газированные напитки.

Чтобы в спортивном зале вы ненароком не упали в голодный обморок, а также получили максимальный эффект от своей тренировки, вот несколько советов по питанию.

Перед началом занятий

Очень часто многие люди предпочитают перед началом тренировки ничего не есть, что является немалой ошибкой. Буквально за 1 час до занятия спортом просто необходимо съесть коло 200 килокалорий. Можно съесть фруктовый салат или просто нарезанные дольками фрукты либо углеводную пищу. Если же вы настроены на интенсивную тренировку, вас следует съесть некоторое количество белков.

Тренировка идет полным ходом

Как правило, на протяжении всей тренировки никто не ест. Но если вам внезапно очень сильно захотелось поесть, то можно сделать небольшое исключение. Если вы, например, решили покататься на велосипеде 3 часа, необходимо, собираясь в дорогу, взять с собой чуть-чуть еды, к примеру, пакетик орешков.

Тренировка окончена

После завершения тренировки нужно обязательно поесть, но главное не переборщить. Пока вы занимались, ваш организм переживал энергетические потери, которые ему теперь необходимо восстановить за счет углеводов. Ваша пища должна содержать умеренное количество белком, микроэлементов и витаминов. Прекрасно подойдет овсянка, рис, а лучше всего горох, фасоль или бобы. Но стоит заметить тот факт, что между тренировкой и следующим приемом пищи разрыв во времени должен составить не больше 45 минут.

Занимаясь одним из этих видов спорта, за час вы сжигаете следующее количество калорий:

аэробика низкой интенсивности – 400 ккал;

тренировки силовые – от 260 до 440 ккал;

велосипедный спорт со скоростью 8,8 км/ч – 260 ккал;

аэробика высокой интенсивности – 520 ккал;

плавание – 630 ккал;

бег 1 км/6 мин – 755 ккал;

велосипедный спорт со скоростью 16 км/ч – 390 ккал;

одиночный теннис – 415 ккал;

гребной тренажер – 445 ккал;

бадминтон – 370 ккал.


Комментариев нет

Оставить свой комментарий

Имя
Текст комментария